Если вы адаптировались к нагрузкам, вошли в ритм занятий, то пришло время усложнить и видоизменить задания. Наступил второй период. Снова тренировке предшествует пятиминутная специальная разминка. Затем следуют вводная и основная части.
Вводная часть в гимнастическом зале: ходьба обыкновенная, с ускорением, бег в медленном темпе с переходом на ходьбу, упражнения в движении с набивными мячами; упражнения общеразвивающего характера, выполняемые в паре для рук, ног, туловища; упражнения в расслаблении. О том, почему пожилым людям нужно заниматься физкультурой под музыку можно прочитать на сайте fitnessadvice.ru.
Вводная часть на открытой площадке: ходьба с пробежками (дистанция 400 метров); ходьба с гантелями весом 500 граммов; упражнения в расслаблении; общеразвивающие упражнения для крупных мышц туловища с гантелями; дыхательные упражнения; упражнения в расслаблении.
Вводная часть в бассейне: ходьба в различных вариантах, бег; упражнения в движении с резиной, приседания; упражнения общеукрепляющего характера с резиной (выполняются в паре); игра — эстафета с препятствиями.
Вводная часть во всех трех случаях — 18 минут. Основной части отводится 35 минут.
Основная часть тренировки в гимнастическом зале: упражнения с набивными мячами для основных групп мышц; упражнения на гимнастических скамейках, выполняемые в парах, упражнения на гимнастической стенке; броски набивных мячей друг другу; упражнения в равновесии на узкой площади опоры гимнастической скамейки: игра — эстафета с передачей мячей; элементы активного отдыха (на протяжении всей тренировки).
Основная часть тренировки на открытой площадке: метание мячей в цель; короткие (до 50 метров) пробежки; прыжки с небольшого разбега; ходьба по лестницам на 30 ступеней, наступая на каждую ступеньку и через одну; бег в умеренном темпе на 200 метров. Ходьба 200 метров; игра в бадминтон; элементы активного отдыха (на протяжении всей тренировки).
Основная часть тренировки в бассейне: свободное плавание; плавание с доской при работе ног способом «брасс»; плавание способом «брасс» без доски; погружение в воду с головой и выдох под водой; стартовые прыжки с бортика бассейна; свободное плавание; элементы активного отдыха — на протяжении всего урока
И наконец заключительная часть, которая длится 7 минут.
Заключительная часть в гимнастическом зале: ходьба фигурная; ходьба парами с движениями рук; танцевальные шаги «гопака».
Заключительная часть тренировки на открытой площадке: ходьба с упражнениями в движении; ходьба по диагонали, «змейкой», дыхательные упражнения; ходьба с остановками и движениями по сигналу.
Заключительная часть тренировки в бассейне: ходьба; дыхательные упражнения.
Итак, вы познакомились с упражнениями второго периода, когда организм пожилого человека адаптировался к нагрузкам. Общая продолжительность занятия во втором периоде — 65 минут.
