Общий комплекс упражнений для пожилых людей

front

Если вы адаптировались к нагрузкам, вошли в ритм занятий, то пришло время усложнить и видоизменить задания. Наступил второй период. Снова тренировке предшествует пятиминутная специальная разминка. Затем следуют вводная и основная части.

Вводная часть в гимнастическом зале: ходьба обыкновенная, с ускорением, бег в медленном темпе с переходом на ходьбу, упражнения в движении с набивными мячами; упражнения общеразвивающего характера, выполняемые в паре для рук, ног, туловища; упражнения в расслаблении. О том, почему пожилым людям нужно заниматься физкультурой под музыку можно прочитать на сайте fitnessadvice.ru.

Вводная часть на открытой площадке: ходьба с пробежками (дистанция 400 метров); ходьба с гантелями весом 500 граммов; упражнения в расслаблении; общеразвивающие упражнения для крупных мышц туловища с гантелями; дыхательные упражнения; упражнения в расслаблении.

Вводная часть в бассейне: ходьба в различных вариантах, бег; упражнения в движении с резиной, приседания; упражнения общеукрепляющего характера с резиной (выполняются в паре); игра — эстафета с препятствиями.
Вводная часть во всех трех случаях — 18 минут. Основной части отводится 35 минут.

Основная часть тренировки в гимнастическом зале: упражнения с набивными мячами для основных групп мышц; упражнения на гимнастических скамейках, выполняемые в парах, упражнения на гимнастической стенке; броски набивных мячей друг другу; упражнения в равновесии на узкой площади опоры гимнастической скамейки: игра — эстафета с передачей мячей; элементы активного отдыха (на протяжении всей тренировки).

Основная часть тренировки на открытой площадке: метание мячей в цель; короткие (до 50 метров) пробежки; прыжки с небольшого разбега; ходьба по лестницам на 30 ступеней, наступая на каждую ступеньку и через одну; бег в умеренном темпе на 200 метров. Ходьба 200 метров; игра в бадминтон; элементы активного отдыха (на протяжении всей тренировки).
Основная часть тренировки в бассейне: свободное плавание; плавание с доской при работе ног способом «брасс»; плавание способом «брасс» без доски; погружение в воду с головой и выдох под водой; стартовые прыжки с бортика бассейна; свободное плавание; элементы активного отдыха — на протяжении всего урока

И наконец заключительная часть, которая длится 7 минут.
Заключительная часть в гимнастическом зале: ходьба фигурная; ходьба парами с движениями рук; танцевальные шаги «гопака».
Заключительная часть тренировки на открытой площадке: ходьба с упражнениями в движении; ходьба по диагонали, «змейкой», дыхательные упражнения; ходьба с остановками и движениями по сигналу.
Заключительная часть тренировки в бассейне: ходьба; дыхательные упражнения.

Итак, вы познакомились с упражнениями второго периода, когда организм пожилого человека адаптировался к нагрузкам. Общая продолжительность занятия во втором периоде — 65 минут.

Категория: Статьи

Вам могло бы понравиться:

Софино Матролюкс — ведущий производитель диванов для дома Софино Матролюкс — ведущий производитель диванов для дома
Выбор системы очистки воды для дома Выбор системы очистки воды для дома
Полезные советы или как сэкономить на строительстве беседки Полезные советы или как сэкономить на строительстве беседки
Кроссовки для детей — комфорт, безопасность и модные тенденции Кроссовки для детей — комфорт, безопасность и модные тенденции
© 7124 . VD.NET.UA - Портал по строительству и ремонту.
Яндекс.Метрика