Правильный бег

Правильный бег крайне важен для здоровья. Дело не в похудении, а в том, что во время бега организм вырабатывает гормоны счастья. К тому же при правильной технике сердечно-сосудистая система тренируется вместе с вами. Конечно, заниматься бегом, если у вас некие проблемы со здоровьем, можно только после консультации у врача. В противном случае вы рискуете усугубить течение болезни.

Во время бега организм обогащается кислородом. Поэтому очень важно дышать глубоко и правильно. Кислород необходим для внутренних органов, да и сам организм «омолаживается». Но это при условии, что вы не совершаете пробежки вдоль автомобильной трассы или вокруг промышленного района. Вряд ли чистый кислород будет возле завода или мясокомбината. Да и по темным улицам и переулкам не стоит бегать. Мало ли, еще придется убегать с ускорением от «спортсменов»-хулиганов.

По этим причинам выбирайте место с умом. Поближе к парку. Если стесняетесь, то не очень людное, но и совсем безлюдное не стоит. А можете оздоравливаться в присутствии других бегунов или лучшей подружки. И приятно, и полезно. Может новые знакомства заведете или свою судьбу встретите.

Правильный гардероб для бега

Отнюдь не последняя роль принадлежит выбору одежды и обуви. Именно от нее зависит если не весь, то половина успешного процесса занятия спортом. Одежда не должна сильно стягивать и давить. Ведь во время физической нагрузки увеличивается кровоток, а если сосуды передавлены, то кислород не будет поступать ни к мышцам, ни к органам, ни к головному мозгу. В итоге начнет кружиться голова, дрожать тело, а может даже и потеря сознания. Красота хоть и страшная сила, но вы начинаете бегать ради здоровья и удовольствия.
beg
Сильно свободная одежда будет мешать. Вы будете в ней путаться, или она будет цепляться. В результате вы будете отвлекаться, сбиваться, нервничать. Никакого удовольствия, никакого полезного эффекта. Пару таких пробежек и вы вообще забросите эту затею. Поэтому берите по размеру.

Материал должен быть натуральным и дышащим. В синтетике вы вспотеете еще сильнее. Но если хлопок впитает в себя практически все выделения, то под синтетикой будут ручьи пота. Да и ощущать кожа будет себя, как в парнике. Так недалеко и до потнички, раздражений и сыпи с зудом. Опять же приятного мало.

Обувь должна быть спортивная. Лучше всего с амортизацией и вентиляцией. Сейчас существуют специальные модели кроссовок с встроенными воздушными баллонами. При беге под вашим весом он сдувается и обдувает стопу, а когда нога поднимается, баллон снова заполняется воздухом. Немаловажный факт: размер. В тесной обуви очень неудобно и травмоопасно осваивать беговую дорожку, а в большой — велик риск получить вывих и упасть. Особенно, когда нога вспотеет. Вывод прост — удобная и по размеру. Подобрать и приобрести качественную спортивную обувь для занятия спортом, вы можете на сайте https://goodrun.com.ua/category/muzhskaya-sportivnaya-obuv/.

Правильная техника бега

Если вы новичок, то вы должны понять, что бег — это не только передвижение ног в пространстве, это работа всех мышц тела. Начиная от головы, заканчивая пяткой. Именно поэтому важно держать осанку, чтобы не только принести себе пользу, но и не навредить.

Голова, бедра и стопы должны быть как бы на одной прямой линии. Но сам корпус совсем чуть-чуть наклонен вперед. В самом процессе никаких раскачиваний и шатания корпуса вперед-назад или влево-вправо быть не должно.

Руки — немаловажный аспект. Кисти сильно не напрягайте, но и безжизненно болтаться они не должны. Сделайте что-то наподобие кулачков. Руки согните в локтях под прямым углом, прижмите их в бокам. Но не надо усердствовать. Не напрягайте тело. Все движения должны быть естественными. Плечи держите прямо.
beg-v-lesu
Спину держите ровно. Не стоит применять усилия. Иначе вы быстро устанете. Постепенно во время пробежек вы научитесь держать осанку, и поймете, насколько легче стало дышать. В прямом корпусе легкие расправляются лучше, ведь им больше пространства, чем если вы согнетесь.

Как же правильно стопу ставить? Можете потренироваться дома, чтобы у вас все отработалось до автоматизма. Ставите ногу на пяточку, затем постепенно плавно перекатываете на носочек. Нельзя ставить ногу плашмя. При беге суставы испытывают нагрузку, как будто вы ваша масса в несколько раз больше. Правильный бег не навредит вам. А вот неправильный нанесет непоправимый вред суставам и позвоночнику.

Перед бегом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наклоны, прыжки, перекаты с одной ноги на другую из полусидящего положения. 5 минут будет достаточно. Потом сам бег. В неделю можно и 3 раза уделять время физической нагрузке. Начинать нужно минут с 15, постепенно увеличивая время до 50 минут. А после бега обязательна растяжка. Она не только повысит вашу гибкость, но и не даст мышцам стать деревянными.

Стоит напомнить и про дыхание. Ритмичное, ровное и, главное, носом! Если хватаете воздух ртом, то темп не ваш. Перейдите на шаг и отдышитесь. Ни в коем случае резко не останавливайтесь. После бега нужно шагом походить. Вспомните школьные занятия физкультурой. Когда после кросса нас заставляли несколько кругов проходить пешком, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

После бега нельзя есть и пить в течение хотя бы часа. Натощак заниматься нельзя. Полчаса-час нужно подождать.

Еще рекомендуем посетить статьи по теме:

Категория: Обзор

Вам могло бы понравиться:

Бытовые кондиционеры и сплит-системы — сложный выбор? Бытовые кондиционеры и сплит-системы — сложный выбор?
Камеры видеонаблюдения Камеры видеонаблюдения
Медные фитинги и их основные преимущества Медные фитинги и их основные преимущества
Гидроизоляционные материалы для самостоятельной гидроизоляции старого фундамента и подвала Гидроизоляционные материалы для самостоятельной гидроизоляции старого фундамента и подвала
© 2018 . VD.NET.UA - Портал по строительству и ремонту.
Яндекс.Метрика