Правильный бег

Правильный бег крайне важен для здоровья. Дело не в похудении, а в том, что во время бега организм вырабатывает гормоны счастья. К тому же при правильной технике сердечно-сосудистая система тренируется вместе с вами. Конечно, заниматься бегом, если у вас некие проблемы со здоровьем, можно только после консультации у врача. В противном случае вы рискуете усугубить течение болезни.

Во время бега организм обогащается кислородом. Поэтому очень важно дышать глубоко и правильно. Кислород необходим для внутренних органов, да и сам организм «омолаживается». Но это при условии, что вы не совершаете пробежки вдоль автомобильной трассы или вокруг промышленного района. Вряд ли чистый кислород будет возле завода или мясокомбината. Да и по темным улицам и переулкам не стоит бегать. Мало ли, еще придется убегать с ускорением от «спортсменов»-хулиганов.

По этим причинам выбирайте место с умом. Поближе к парку. Если стесняетесь, то не очень людное, но и совсем безлюдное не стоит. А можете оздоравливаться в присутствии других бегунов или лучшей подружки. И приятно, и полезно. Может новые знакомства заведете или свою судьбу встретите.

Правильный гардероб для бега

Отнюдь не последняя роль принадлежит выбору одежды и обуви. Именно от нее зависит если не весь, то половина успешного процесса занятия спортом. Одежда не должна сильно стягивать и давить. Ведь во время физической нагрузки увеличивается кровоток, а если сосуды передавлены, то кислород не будет поступать ни к мышцам, ни к органам, ни к головному мозгу. В итоге начнет кружиться голова, дрожать тело, а может даже и потеря сознания. Красота хоть и страшная сила, но вы начинаете бегать ради здоровья и удовольствия.
beg
Сильно свободная одежда будет мешать. Вы будете в ней путаться, или она будет цепляться. В результате вы будете отвлекаться, сбиваться, нервничать. Никакого удовольствия, никакого полезного эффекта. Пару таких пробежек и вы вообще забросите эту затею. Поэтому берите по размеру.

Материал должен быть натуральным и дышащим. В синтетике вы вспотеете еще сильнее. Но если хлопок впитает в себя практически все выделения, то под синтетикой будут ручьи пота. Да и ощущать кожа будет себя, как в парнике. Так недалеко и до потнички, раздражений и сыпи с зудом. Опять же приятного мало.

Обувь должна быть спортивная. Лучше всего с амортизацией и вентиляцией. Сейчас существуют специальные модели кроссовок с встроенными воздушными баллонами. При беге под вашим весом он сдувается и обдувает стопу, а когда нога поднимается, баллон снова заполняется воздухом. Немаловажный факт: размер. В тесной обуви очень неудобно и травмоопасно осваивать беговую дорожку, а в большой — велик риск получить вывих и упасть. Особенно, когда нога вспотеет. Вывод прост — удобная и по размеру. Подобрать и приобрести качественную спортивную обувь для занятия спортом, вы можете на сайте https://goodrun.com.ua/category/muzhskaya-sportivnaya-obuv/.

Правильная техника бега

Если вы новичок, то вы должны понять, что бег — это не только передвижение ног в пространстве, это работа всех мышц тела. Начиная от головы, заканчивая пяткой. Именно поэтому важно держать осанку, чтобы не только принести себе пользу, но и не навредить.

Голова, бедра и стопы должны быть как бы на одной прямой линии. Но сам корпус совсем чуть-чуть наклонен вперед. В самом процессе никаких раскачиваний и шатания корпуса вперед-назад или влево-вправо быть не должно.

Руки — немаловажный аспект. Кисти сильно не напрягайте, но и безжизненно болтаться они не должны. Сделайте что-то наподобие кулачков. Руки согните в локтях под прямым углом, прижмите их в бокам. Но не надо усердствовать. Не напрягайте тело. Все движения должны быть естественными. Плечи держите прямо.
beg-v-lesu
Спину держите ровно. Не стоит применять усилия. Иначе вы быстро устанете. Постепенно во время пробежек вы научитесь держать осанку, и поймете, насколько легче стало дышать. В прямом корпусе легкие расправляются лучше, ведь им больше пространства, чем если вы согнетесь.

Как же правильно стопу ставить? Можете потренироваться дома, чтобы у вас все отработалось до автоматизма. Ставите ногу на пяточку, затем постепенно плавно перекатываете на носочек. Нельзя ставить ногу плашмя. При беге суставы испытывают нагрузку, как будто вы ваша масса в несколько раз больше. Правильный бег не навредит вам. А вот неправильный нанесет непоправимый вред суставам и позвоночнику.

Перед бегом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наклоны, прыжки, перекаты с одной ноги на другую из полусидящего положения. 5 минут будет достаточно. Потом сам бег. В неделю можно и 3 раза уделять время физической нагрузке. Начинать нужно минут с 15, постепенно увеличивая время до 50 минут. А после бега обязательна растяжка. Она не только повысит вашу гибкость, но и не даст мышцам стать деревянными.

Стоит напомнить и про дыхание. Ритмичное, ровное и, главное, носом! Если хватаете воздух ртом, то темп не ваш. Перейдите на шаг и отдышитесь. Ни в коем случае резко не останавливайтесь. После бега нужно шагом походить. Вспомните школьные занятия физкультурой. Когда после кросса нас заставляли несколько кругов проходить пешком, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

После бега нельзя есть и пить в течение хотя бы часа. Натощак заниматься нельзя. Полчаса-час нужно подождать.

Категория: Обзор

Вам могло бы понравиться:

Софино Матролюкс — ведущий производитель диванов для дома Софино Матролюкс — ведущий производитель диванов для дома
Выбор системы очистки воды для дома Выбор системы очистки воды для дома
Полезные советы или как сэкономить на строительстве беседки Полезные советы или как сэкономить на строительстве беседки
Кроссовки для детей — комфорт, безопасность и модные тенденции Кроссовки для детей — комфорт, безопасность и модные тенденции
© 2020 . VD.NET.UA - Портал по строительству и ремонту.
Яндекс.Метрика